혈액 순환 개선을 위한 혈관 건강과 산소 섭취 및 발 관리

혈액 순환 개선을 위한 혈관 건강

 

혈액은 심장에서 출발하여 신체의 각 조직에 영양소와 산소를 공급하여 몸이 제 기능을 할 수 있도록 도와줍니다. 혈액 순환이 원활하면 산소와 영양분이 잘 공급되지만 그렇지 않은 경우는 각종 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 순환을 개선하기 위하여 이번 글에서는 혈관 건강, 산소 섭취 그리고 발 관리라는 세 가지 영역에 집중하여 구체적인 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

혈관 건강

우리 몸의 모든 조직은 끊임없이 영앙소와 산소를 공급받아야 합니다. 이때 영양소와 산소를 구석구석 공급해 주는 통로 역할을 하는 것이 바로 혈관입니다. 이 통로인 혈관이 좁아지거나 막히게 된다고 하면 우리 몸의 각 조직에 영양소와 산소 공급이 부족하게 되고 각 장기들의 기능이 떨어지게 됩니다. 또한 혈관은 제2의 심장이라고 할 수 있습니다. 심장은 수축과 이완을 반복합니다. 혈관은 심장이 수축할 때 이완되면서 높은 혈압으로부터 장기를 보호하고 심장이 이완할 때 반대로 수축하면서 적절한 혈압을 유지하도록 도와줍니다. 혈관 건강을 확인할 수 있는 방법은 무엇일까요? 아쉽게도 간단한 하나의 검사고 혈관 상태를 확인할 수는 없습니다. 평소 혈압을 자주 재보는 습관이 혈관 건강을 확인할 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 최근에는 경동맥 초음파 검사나 동맥경화 검사 등의 검사를 통해서도 혈관의 기능을 확인할 수 있습니다. 흔히 알고 있는 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 비만 등은 혈관 질환과 매우 관련이 많습니다. 또한 흡연, 음주, 수면 부족, 스트레스도 혈관 질환에 영향을 줍니다. 따라서 혈관 건강을 지키는 방법은 매우 기본적입니다. 야채 위주의 자연식 식단과 충분한 수분 섭취는 기본입니다. 과도한 당이나 기름 등은 혈액을 끈적하게 만들기 때문에 조심해야 합니다.  단기간에 많은 운동을 하는 것보다는 규칙적이고 꾸준한 운동이 도움이 됩니다. 장시간 앉아 있다면 매시간마다 일어나서 움직이고, 종아리 스트레칭이나 발목 돌리기 등을 하면 혈액 순환에 도움이 됩니다.

 

산소 섭취

충분한 산소 섭취는 원활한 혈액 순환을 위해 매우 중요합니다. 산소는 영양분 전달과 노폐물 제거에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 간단한 호흡 운동은 산소 농도를 높이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 편안하게 앉아 코로 공기를 깊이 들이마신 후 입으로 천천히 내쉬는 동작을 매일 아침 5분 동안 반복해 보십시오. 짧은 시간만으로도 혈액 내 산소 공급이 크게 개선됩니다. 혈액 속 산소 농도를 높이기 위해서는 심폐력 강화에 도움이 되는 유산소 운동이 효과적입니다. 또한 충분한 수면도 혈액 속 산소 농도를 높이는 데 있어 중요한 요소입니다. 좋은 자세 유지도 산소 섭취에 중요합니다. 구부정하게 앉으면 폐 용량이 줄어들어 산소 흡수량이 줄어듭니다. 앉거나 서 있을 대 어깨를 펴고 가슴을 열어 최대한 폐가 확장되도록 유지하십시오. 특히 책상에 오래 앉아 있는 경우 자세 알림을 설정하여 올바른 자세를 유지하고 깊게 숨쉬기를 실천한다면 혈관 건강에 도움이 되겠습니다. 마지막으로 철분이 풍부한 시금치, 콩류, 살코기 등의 식품을 식단에 꼭 포함시키십시오. 철분은 혈액 내 산소 운반을 돕는 헤모글로빈 생성에 필수적입니다. 철분이 부족하면 빈혈과 산소 공급 부족이 발생하여 피로와 혈액 순환 문제로 이어질 수 있습니다. 필요에 따라 철분 보충제 섭취를 고려해 볼 수도 있습니다. 산소와 pH 레벨은 비례합니다. pH 레벨이 저하되면 헤모글로빈 세포의 산소도 같이 저하되며 신체가 알칼리화될수록 산성화 된 신체에 비해 산소를 20배 더 보관할 수 있습니다. 우리 몸을 알칼리화할 수 있는 방법은 가공 식품이 아니라 제철 야채와 과일을 이용한 자연식 식단을 유지하는 것입니다.

 

발 관리

발은 심장에서 가장 멀리 떨어져 있어 혈액 순환이 원활하지 않을 수 있습니다. 그래서 혈액 순환을 위해 발 관리는 중요합니다. 그렇다면 발 관리를 돕기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 발을 하루에 15분 정도 들어 올려 휴식을 취하면 다리와 발의 붓기를 줄이고 혈액이 심장으로 돌아가도록 도울 수 있습니다. 또한 족욕도 발의 원활한 혈액 순환에 도움이 됩니다. 38~40도 되는 따뜻한 물을 받아 15분 정도 발을 담그면 됩니다. 발 마사지는 하체의 혈액 순환을 촉진하는 데 매우 효과적입니다. 전문가가 아니어도 손으로 부드럽게 발을 마사지하거나 마사지 롤러를 이용하여 마사지를 할 수 있습니다. 매일 밤 발 마사지를 통해 발의 긴장을 풀어주고 편안하게 잠자리에 들어보십시오. 발 마사지를 하는 방법은 인터넷 동영상을 통해 쉽게 배울 수 있습니다. 발을 잘 지지해 주는 신발을 신는 것도 중요합니다. 너무 꽉 끼는 신발은 순환을 방해할 수 있습니다. 편안하고 아치를 잘 지지해 주는 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 오랜 시간 서 있는 경우 압박 스타킹을 착용하는 것도 도움이 되는데 이는 다리 쪽 혈액을 심장 쪽으로 밀어주는 역할을 합니다. 또한 종아리 올리기, 발목 돌리기와 같은 간단한 운동은 발의 근육을 자극하고 뻣뻣함을 예방해 혈액 순환을 향상시킵니다.

 

결론

작은 생활 습관의 변화를 통해 혈액 순환 개선을 할 수 있습니다. 규칙적인 운동과 영양가 있는 식단, 집중 호흡과 발 관리를 통해 몸 전체의 순환을 도울 수 있습니다. 혈관 건강, 산소 섭취, 발 관리를 위한 실천 방법을 생활에 접목하면 장기적으로 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 혈관이 건강하지 못할 때에 이것은 만병의 근원이 될 수 있음을 기억합시다.