당뇨병이란, 전조증상 및 예방법

당뇨병이란, 전조증상 및 예방법

 

당뇨병은 만성 질환으로 혈당 조절에 영향을 미칩니다. 하지만 당뇨병 중에서도 제2형 당뇨병의 경우 우리가 예방할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 건강한 생활습관을 실천한다면 당뇨병 위험을 크게 낮출 수 있으며 이미 위험이 있는 경우에도 이를 관리할 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨병이란 무엇인지 살펴보고 당뇨병의 전조증상 및 예방법에 대해서 살펴보겠습니다.

 

당뇨병이란

당뇨병은 인체가 정상적으로 혈당(혈액 속의 포도당)을 조절하지 못할 때 발생하는 만성 질환입니다. 일반적으로 우리가 음식을 먹으면 소화 과정에서 탄수화물이 포도당으로 분해됩니다. 이렇게 생성된 포도당은 혈액을 통해 세포로 운반되며, 세포는 이를 에너지원으로 사용합니다. 이 과정에서 중요한 역할을 하는 것이 바로 인슐린이라는 호르몬인데, 인슐린은 췌장에서 생성되어 포도당이 세포로 들어가는 것을 돕습니다. 그러나 당뇨가 있는 경우, 인슐린이 제대로 작용하지 않거나 인슐린이 부족해 포도당에 세포에 흡수되지 못하고 혈액에 남게 됩니다. 제1형 당뇨병은 인슐린 생성 자체가 부족할 때 발생합니다. 당뇨병의 종류에는 제1형 당뇨병, 제2형 당뇨병 그리고 임신선 당뇨병이 있습니다. 즉, 제1형 당뇨병은 면역 체계가 인체의 인슐린을 생산하는 췌장 베타세포를 공격하여 파괴하면서 발생하는 자가면역 질환입니다. 제2형 당뇨병은 대개 생활 습관과 연관이 깊습니다. 비만, 신체 활동 부족, 잘못된 식습관, 유전적 요인이 발병 요인으로 작용합니다. 제1형 당뇨병은 아직 명확한 예방법이 없지만, 제2형 당뇨병의 경우 생활 습관이 예방에 중요한 역할을 합니다. 또한 임신 중 발생하는 임신성 당뇨병 역시 식단과 생활 습관이 중요한 요소입니다. 당뇨병에 대해 기본적인 이해를 갖추는 것이 예방의 첫걸음입니다.

 

전조증상

당뇨병에는 몇 가지 전조증상이 있는데 이러한 경고 신호를 쉽게 지나칠 수 있으므로 주의가 필요합니다. 만약 다음과 같은 전조증상이 나타나면 반드시 당뇨병 검사를 받는 것이 좋습니다. 첫 번째 증상은 과도한 갈증과 빈번한 소변입니다. 혈당이 높아지면 신장이 과도한 포도당을 걸러내기 위해 더 많은 일을 학 되면서 소변이 자주 마렵고, 그로 인해 탈수 상태가 되어 갈증을 느낍니다. 특히 밤에 소변을 보기 위해 깨는 일이 많아질 수 있습니다. 두 번째는 갑작스러운 체중 감소와 식욕 증가입니다. 당뇨병은 체내에서 음식이 에너지로 전환되는 방식에 영향을 미칩니다. 세포가 필요한 포도당을 얻지 못하면 몸이 지방과 근육을 연료로 사용하기 시작하면서 의도하지 않은 체중 감소가 발생합니다. 에너지를 보충하기 위해 식욕이 증가하는 것도 흔한 증상입니다. 또한 피곤하고 시야가 흐려지고 상처 치유가 지연되는 증상도 나타날 수 있습니다. 혈당이 정상적으로 세포에 흡수되지 않으면 에너지원이 부족해 피로감이 계속됩니다. 충분히 쉬고 나서도 쉽게 피로감을 느끼고 일상 활동에 활력이 떨어지는 것이 특징입니다. 또한 고혈당은 안구의 수분 균형을 방해하며 시야가 흐려지고 시력이 일시적으로 변하는 경우가 생깁니다. 혈당이 높으면 상처도 잘 낫지 않고 감염이 잘 생깁니다. 특히 피부나 잇몸이 자주 붓거나 감염이 일어나는 경우 당뇨병 전조증상일 수 있습니다.

 

예방법

생활 속 당뇨병 예방법에 대해서 살펴봅시다. 가장 중요한 것을 혈당 조절을 위해 식습관을 개선하는 것입니다. 섬유질은 소화 속도를 늦추어 식사 후 혈당 스파이크를 예방합니다. 가공되지 않은 곡류, 귀리, 콩, 과일 등에도 섬유질이 많습니다. 또한 과당 음료 대신 물이나 차를 마시는 것이 좋습니다. 과당 음료가 우리 몸에 들어오면 혈당을 급격히 상승시킵니다. 따라서 이러한 과당 음료 대신에 레몬이나 오이 조각을 넣은 물을 마시는 것도 좋은 대안입니다. 포만감을 유지하고 혈당 스파이크를 예방하기 위해서 건강한 지방과 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 아보카도, 견과류, 살코기 등을 매 식단에 포함시키십시오. 채식을 한다면 콩은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 식습관만큼이나 활동량을 늘리는 것이 중요합니다. 특히 식사 후에 바로 앉거나 눕는다면 혈당이 더 올라갈 수 있습니다. 따라서 식사 후 20분 산책만 해도 혈당 조절에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 또한 근육을 키우면 체내 인슐린 사용 효율이 높아지므로 근력 운동을 추가하십시오. 책상에 앉아서 일을 하는 경우, 매시간마다 일어나 가볍게 스트레칭을 하거나 움직이십시오. 간단한 다리 운동이나 팔 운동만으로도 혈액 순환에 도움이 됩니다. 적정 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 이때 비현실적인 목표 설정이 아니라 실천 가능한 목표를 설정해야 합니다. 적정 체중을 유지하기 위해서 식사할 때는 천천히 먹고 과식이나 야식은 자제하도록 하십시오. 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 주어 과식으로 이어질 수 있습니다. 따라서 하루 7~8시간의 수면을 목표로 하고 숙면을 취할 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.  

 

결론

당뇨병은 합병증이 무서운 질환이지만 생활 습관에 신경을 쓰면 예방이 가능합니다 잘 먹고, 더 움직이며, 자신의 몸 상태에 항상 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 과당 음료를 물로 대체하거나 식사에 더 많은 섬유질을 추가하는 등 일상생활 속에서 작은 실천이 큰 변화를 이끌어냅니다. 우리 몸이 보내는 작은 신호에 귀를 기울이므로 당뇨병을 예방하고 건강을 유지하시기를 바랍니다.